Как начать бегать по утрам

Как начать бегать начинающему

Как начать бегать по утрам? Как начать бегать начинающему? Когда можно начать бегать? Как начать бегать с нуля?
Если вы задаётесь этими вопросами, то вот несколько советов с чего следует начать.

Как начать бегать с нуля

1. Определение цели и смысла бега

Причины, по которым необходимо заняться бегом могут быть самые разные. Поддержание физической формы, избавление от лишнего веса, подготовка к соревнованиям или просто бег в своё удовольствие. Последнее кстати совершенно не шутка. Когда ты уже имеешь неплохую физическую форму лёгкий бег совершенно не напрягает, а напротив позволяет эмоционально расслабиться и отвлечься от напряжённой городской жизни и суеты.

2. Начните с прогулок

Сразу начать бегать не всегда бывает легко. К тому же резкие нагрузки могут отбить всякое желание заставлять себя выходить на пробежку. Поэтому лучше для начала выходить на прогулку, в процессе которой заниматься ускоренным шагом с периодическим переходом на лёгкий бег.

3. Разминайтесь перед пробежкой

Принято считать, что бег сам по себе уже является разминкой. Однако всё равно прежде нужно размять все суставы, потянуть мышцы. Тогда и бегать будет легче и приятнее.

разминка перед бегом

4. Начните бегать с периодическими остановками

Точно так же как в начале по время ходьбы вы периодически переходили на бег, теперь наоборот. Только почувствовали, что бежать тяжело и дыхание сбивается, значит, переходим на шаг, но не останавливаемся, продолжаем движение. Дыхание восстановилось, продолжаем бежать.

5. Засекаем время бега.

Когда можно начать бегать спокойно и без напряжения, когда вы уже можете преодолеть определённую дистанцию без остановок и переходов на шаг, начинаем засекать время и соревнуемся с собой. Азарт штука такая, кто то из-за него теряет деньги в казино, а кто то приобретается силу и выносливость, соревнуясь с самим собой.

6. Находим единомышленника

Если, наконец, бег приносит то самое удовольствие, о котором писалось выше, но этого недостаточно, хочется стать ещё быстрее, ещё выносливее, то тогда ищем такого же фаната бега, как и вы, причем желательно лучше чем вы. Чтобы стать лучше, нужно соревноваться с лучшим.
К тому же когда ходишь на прогулку с кем то и заранее договариваешься о встрече это дисциплинирует.

Утренняя пробежка

7. Бегайте регулярно

Бегать каждый день совершенно не обязательно, более того если вы только начали бегать, то скорее будет отбивать желание выходить на пробежку. К тому же мышцам нужно успевать восстанавливаться после нагрузок. Поэтому самое оптимальное это бегать 3 раза в неделю. Главное делать это регулярно и не пропускать.

Когда можно начать бегать

Самое главное в пробежках – не стоит заставлять себя бегать через силу. Это отобьёт любое желания к занятиям самим собой.
Как начать бегать с нуля – главное просто начать и выйти на прогулку, а там всё пойдет своим чередом.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>