Тренировка выносливости бойцов

Тренировки на силу и выносливость — очень важная составляющая подготовки любого спортсмена. Для бойца со слабой выносливостью бой закончится очень быстро. Конечно, кто-то скажет на улице это не так важно, ведь уличная драка в отличии от поединка на ринге длиться всего несколько секунд.
Всё так, вот только тренировка выносливости так же положительно сказывается и на общефизической подготовке. Если тело оплыло жиром, то и реакция ни к чёрту, в таком случае драка на улице действительно закончится в несколько секунд, вот только не земле окажется не ваш обидчик, в вы.
Поэтому тренировка общей выносливости обязательна независимо профессиональный вы боец, любитель или простой обыватель.

Как лучше всего тренировать свою выносливость?

Есть бесконечное множество различных видов упражнений. Здесь и работа с канатами, с кувалдой и множество другого. Сейчас поговорим об основных видах упражнений, которые самые распространённые и наиболее доступные.

1. Тренировка выносливости и бег.

пробежка

Самый главный вид тренировки в независимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь и занимаетесь ли вообще. Если даже тренировки вам противопоказаны, имеет смысл уделять время, если не бегу, то по крайне мере прогулкам пешком.

О беге можно говорить бесконечно долго, о его видах, правильности, качестве и количестве. Поэтому, чтобы не углубляться сильно в рассуждения приведём пример, как бегал Брюс Ли.
Он очень любил прерывистый бег. То есть Брюс Ли бежал трусцой некоторое расстояние, затем резко ускорялся. Преодолев определённую дистанцию, в зависимости от своего самочувствия, он вновь переходил на бег трусцой, чтобы восстановить дыхание, а после опять перейти на ускорение.

2. Тренировка выносливости и скакалка

скакалка

Тренировка любого боксёра неотделима от работы со скакалкой. Помимо выносливости прыжки на скакалке развивают чувство ритма и координацию движений. Особенно неплохо будет чередовать скакалку с другими упражнения. Например отработкой ударов.

3. Тренировка выносливости и динамика.

бой с тенью

Отработка ударов руками и ногами, работа в челноке.
Как указывалось выше это упражнение лучше всего чередовать со скакалкой. В данном случае акцент выполнения смещается в первую очередь на количество, но при этом о качестве всё равно забывать не следует. Так же неплохо будет отрабатывать удары руками в челноке. Челнок в боксе – это, когда удар выполняет не на подшаге, а когда происходит прыжок вперёд одновременно на двух ногах с ударом.

4. Тренировка выносливости и статика.

мабу

Статические упражнения больше распространены в классических боевых искусствах, чем в боксе.
Статика развивает мышечную выносливость и является необходимой частью тренировки бойца. Смысл упражнения заключается в напряжении мышц на заданное время.
Например становимся в низку стойку из карате шико дачи и так стоим хотя бы на 30 секунд. Затем точно так же делаем удар ногой и замираем в конечной точке на 30 секунд. Сюда же можно отнести и упражняя — планка

5. Тренировка выносливости и работа по груше

удары по груше

Одно дело отрабатывать удары в пустоту и совсем другое наносить максимально тяжёлые удары по груше. Особенно важно работать не только руками, но и ногами.

6. Тренировка выносливости и спарринг и борьба

борьба

Спарринг так же важная составляющая тренировки не только техники, но и выносливости и лучше всего бороться на полу. Борьба со спарринг партнёром это, пожалуй, самое изматывающее, что есть из всех упражнений. Особенно это можно ощутить если сходить сначала на тренировку по тайскому боксу, где работа только в стойке, а затем посетить тренировку по ММА. Вроде база одна, но когда в ударную технику добавляются борцовские элементы в разминке, отработке приёмов и спарринге, тогда ты понимаешь, насколько колоссальная разница между тренировкой выносливости в стойке и в партере.

Вот основные виды тренировки общей выносливости бойца. Как уже упоминалось выше, тренировка для развития выносливости подразделяется на множество других упражнений, но о них поговорим в одной из следующих статей.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>