Семь основных упражнений для увеличения силы удара

Семь основных упражнений для увеличения силы удара

сила удара

1. Отжимания от пола

Самое основное и простое упражнение. Однако лучше всего его усложнить. Например, выполнить отжимания с хлопком или на кулаках

отжимания от пола

2. Подтягивания на турнике

Ещё одно упражнения по работе с собственным весом. Выполняя подтягивания лучше чередовать способ хвата. Держаться за турник широким хватом, узким, обратным.

подтягивания

3. Отжимания на брусьях

В момент удара больше всего задействованы грудные мышцы и трицепсы. Те же самые мышцы работают при отжиманиях на брусьях

отжиманяи на брусьях

4. Работа с гирей

С помощью работы с гирей можно выработать взрывную силу удара

Работа с гирей

5. Жим штанги от груди

При работе со штангой толкая её от груди особенно хорошо работают грудные мышцы

Жим штанги от груди

6. Работа с гантелями

Лучше всего выполнять махи гантелями, либо отрабатывать удары при этом сжимая в руках гантели небольшого веса.

Работа с гантелями

7. Бой с тенью

Спарринг с воображаемым соперником не только позволяет развить координацию и точность ударов, но и заставляет работать мышцы на выносливость

Бой с тенью

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>