Как сделать рекордный жим штанги за одну тренировку

Жим штанги от груди в положении лёжа методом статической нагрузки

Упражнение «жим штанги» является базовым упражнением в таких видах спорта как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Также жим используется для укрепления мышц верхней части тела и для ускорения получения результатов при занятии контактными видами спорта, например единоборствами.

Не все понимают ценность данного упражнения, при этом выполняя его неправильно. У многих спортсменов возникает вопрос, почему объём мышц растёт, а силовые показатели не увеличиваются в желаемом результате. Необходимо понимать, что не только мышцы способствуют увеличению силовых показателей, но и иные составляющие. Поэтому настоятельная рекомендация обратить особое внимание на данный факт.
На практике не редко встречаются уникальные примеры людей с телосложением эктоморфа, то есть с минимальным процентом подкожного жира – худощавого телосложения, но обладающие приличными силовыми данными. Есть несколько факторов влияющих на силовые показатели. Один из примеров описан в настоящей статье.

жим штанги

Описываемый метод посвящен укреплению связок и сухожилий как способа увеличения показателей в жиме лежа. Немаловажным фактором роста результатов в жиме лежа играют крепкие связки и сухожилия. Для тренировок связок и сухожилий может применяться методика статической нагрузки.

Разминка

Перед выполнением жима рекомендуется тщательным образом разогреть предплечья, а также плечевой пояс. При выполнении упражнения необходимо строго соблюдать технику безопасности, чтобы из-за халатного отношения к себе и к своему здоровью не уронить штангу на грудь.

Техника выполнения жима методом статической нагрузки

Очень аккуратно приподнимаем и опускаем штангу на стойку, без резких движений. Поднятие тяжести, особенно резким рывком может привести к растяжению связок, поэтому подходим к упражнению без фанатизма. В обязательном порядке нужен страхующий.
Смысл упражнения заключается в удержании штанги с большим весом – ориентировочно 110-120 процентов от максимального веса в жиме лежа.
Пример выполнения упражнения: если обычно жмём максимум 100 кг, поэтому сейчас ориентировочно берем 110-120 кг.
Процесс выполнения упражнения проходит без опускания штанги на грудь, начинается он с удержания грифа на вытянутых руках в конечной точке завершения упражнения жима лежа, а затем опускаем штангу на стойки.
В ходе выполнения упражнения удерживаете штангу в течении от 3-8 секунд, прежде чем завершить подход.

Данное упражнение выполняется по 2-3 подхода.
После выполнения упражнения можете попробовать провести «проходку в жиме лежа» и будете убеждены, что результат имеет место быть. Ваш максимальный вес штанги уже не будет казаться пределом возможностей.

Таким образом смысл данного метода заключается в развитии свойства прочности связок и сухожилий, а также психологической уверенности к ранее непривычному весу. Как следствие жим методом статической нагрузки выполняется не только для увеличения силовых показателей, но и в целях профилактики травматизма связок.

жим лёжа

В настоящей статье мы рассмотрели достаточный простой способ «читинг» прокачки жима лежа.
В следующей статье будут описаны иные способы и методы увеличения показателей жима лежа.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>