Как быстро наработать скорость ударов и взрывную силу с помощью жима

Быстрый жим

Быстрый жим лежа хорошо подойдет для спортсменов, занимающихся в тренажерном зале, так и для спортсменов, увлекающихся восточными единоборствами.

быстрый жим
При выполнении быстрого жима необходимо достигать определенного эмоционального фона – хорошей концентрации внимания и психологического настроя, направленного на полную отдачу.
Данный вид упражнения повышает психологические качества спортсмена – выстраивает связь мышцы — мозг. Организует прочную связь, тело начинает правильно и быстро реагировать на импульсы, поступающие из мозга в мышцы. Таким образом, помогает спортсменам любого вида спорта выработать хорошую концентрацию внимания и координацию движений, как при выполнении ударной техники, так и при выполнении рабочих подходов в жиме лежа, а также несомненно развивает взрывную силу и хорошие скоростные качества.

Техника выполнения упражнения быстрого жима

Для упражнения рекомендуется тщательно подготовиться – провести хорошую разминку.
На штангу вешается примерно 60-70 % от максимума жима лежа на один раз. Опускаем и поднимаем штангу с высоким темпом. В ходе подъёма штанги, производим движение, как бы выстреливающее вверх. Стараемся опускать и поднимать штангу по одной траектории. Делаем каждый подход до упора по 8-10 повторений. При правильном выполнении упражнения молочная кислота достаточно быстро заполнит мышцы и дальнейшие повторения будет сложно произвести. В целом не стоит делать большое количество повторений, достаточно сделать их качественно и станет ясно, что этого хватит.
Отдыхаем около 2-3 минут и повторяем подход с такой же интенсивностью. Рекомендуется выполнить 3-4 подхода.

Быстрый жим

Быстрый жим

Замечания по упражнению «быстрый жим»

Одним из немаловажных фактов, это контроль движения штанги по выбранной траектории. Рекомендуется не ударять штангу о грудь. Одна из ошибок при выполнении данного упражнения заключается в том, что спортсмены выполняют его с резким выбросом, то есть с резким выкидыванием штанги над собой чуть ли не до выворачивания рук, что может привести к травмам. Поэтому необходимо осторожно опустить штангу до соприкосновения с грудью и аккуратно не теряя скорости поднять ее, при этом как бы выстреливая, но не выкидывая штангу над собой.

Резиновый амортизатор

Резиновый амортизатор


Резиновый амортизатор1

Резиновый амортизатор

Нарушения данного правила может привести к растяжению связок, мышц и вывиху суставов. Поэтому иногда для выполнения быстрого жима применяют резиновые амортизаторы.
Резиновые амортизаторы нужно закрепить одним концом обязательно за оба края штанги или ближе к месту хвата, кому как удобно жать, а другие концы резинки можно закрепить за гирю, либо закрепить за гантели. Также резинки можно закрепить за скамью, на которой выполняется упражнение.

Быстрый жим

Быстрый жим

Также нужно обратить внимание, что не стоит относиться к быстрому жиму, как к упражнению, проводимому в целях релаксации и снятию мышечного напряжения. В данном упражнении всегда выкладывайтесь на полную, тогда ты будешь быстр, как Брюс Ли или Мохаммед Али!

Удачи!

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>